近年来，全民健身运动的意识普遍提高，这是好事。但有人认为只要是锻炼，什么形式都行，也有人认为只要是运动，就必定加速关节老化。于是有的人隔三岔五地就去爬山，图省钱省事的就爬楼梯；有的人强调“静以养生”，天天在家看电视，或一早就去公园半蹲马步打太极……你知道吗？这些认识的误区可能正加重你的膝关节的负担，威胁着你的关节健康。
　　中青年也会发病骨性关节炎是一种常见多发疾病，其发病率与年龄成正比，可见于全身关节。软骨退行改变、表面破坏、骨质增生是导致骨性膝关节炎的主要原因，其病理基础是关节软骨的退行性变。其中膝关节骨性关节炎较为常见，该病一般发病缓慢，呈间歇性发作，遇气候变化、外伤或劳累后关节疼痛加剧。膝关节是身体负重最大的关节之一，体积最大，结构最复杂，承受着身体绝大部分重量。由于长年磨损，膝关节是最易老化的。冬天，此处脂肪含量少，也容易受寒冷刺激。
　　膝关节骨性关节炎有原发性和继发性之分。原发性骨关节炎，一般发生于中年以上。因关节软骨脱水、退行性变，加之长期轻微的损伤，如慢性劳损和长期频繁活动造成的磨损，均可发生骨性关节炎，常为双侧关节发病。继发性骨关节炎，常见原因有创伤，关节或肢体先天或后天畸形，关节力线改变，关节负重面或应力改变，内分泌紊乱、代谢失常或肥胖等。该型疾病可发生于青壮年及老年，常以单关节发病。
　　锻炼过度反伤关节不良的生活习惯，包含了很多诱发膝关节骨性关节炎的危险因子，如天冷长时间骑摩托车、常年穿裙子、缺乏或不当的体育锻炼、过度肥胖等都有可能导致膝关节炎。
　　有些年轻女士为了美丽，长年穿高跟鞋导致膝关节受压病变，加上冬天还短裙飞扬，导致血液循环不畅，免疫力下降，时间一长，关节出现了疼痛、红肿等不适，再到医院检查，往往后悔自己的一时“贪靓”。
　　有些年轻人觉得好不容易有时间练一次，要跑个够才痛快，这是一种错误的认识。对膝关节冲击力较大的活动都在较大程度地磨损着膝关节，而事实上身体的关节和肌健都可能会承受不了突然的高强度的压力。有时，冬天早晨在参加锻炼后常会出现关节疼痛或不适感，原因是户外运动体表血管遇冷收缩、韧带弹性与关节灵活性降低，易发生膝、踝等关节损伤，甚至出现骨片撕脱。这些损伤可以造成关节内骨折或交韧带的断裂以及侧副韧带的损伤等，继而引发膝关节的不稳定和关节软骨的异常磨损，造成创伤性骨性关节炎。
　　许多老年人喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
　　还有不少老人喜欢打太极拳，但是锻炼不当，也会增加膝关节的负荷。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
　　温暖过冬预防发作到了岁末，很多人都更忙了，压力大，易疲劳，容易透支体力，更需要通过锻炼来提高免疫力，增强抗寒能力。临床研究发现，运动可保证关节的灵活度、保证关节周围肌肉强壮、骨骼和软骨组织健康、改善日常生活能力与整体健康。膝关节炎的预防在于保护关节，避免受伤受凉。
　　可选择一些有氧锻炼，如散步、骑自行车、游泳等，有利于强身健体。游泳、骑车及温和的水上活动是最值得推荐的对关节和肌肉都有好处的运动方式。
　　但是，锻炼要适度，如跳跃运动、跑步等主要锻炼的是肌肉，如果强度大，反而会对关节造成一定的损伤。所以，运动前做好准备活动可有效预防并减少肌肉、关节和韧带的损伤。如果参加剧烈运动，建议带好护膝、护踝、穿长袜以保护关节与肌肉。运动后需注意关节保暖，避免血管突然痉挛造成局部组织代谢障碍。
　　已经患上关节炎的病人在冬季要特别注意防寒保暖，因为骨性关节炎的发病与气候息息相关。
　　日常生活中，最好穿上有弹性的鞋子、用舒适的鞋垫，戴上护膝或弹性绷带，这对保护膝关节都十分有益。平时注意避免长时间站立、避免做使关节负荷过大的动作，比如长期或过猛用力提重物、半蹲等姿势，如此可减缓关节软骨的磨损、减轻症状。
　　确保循序渐进的运动，不可勉强。因为缺乏运动会使肌肉变得瘦小无力，连带导致关节较容易骨折。要选择与自己身体相适应的方法，可酌情选择散步、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。
　　一旦发生骨性关节炎疼痛，要尽可能地保暖。这段时间内要减少关节活动，如负重、跑步、登山、爬楼梯等，让关节得到充分休息，有利于关节修复。
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