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| 正确运动及摄入钙质,有效预防骨质疏松 |
| http://www.ksyfg.com 更新时间: 2010-2-22 9:51:09 关键字：类风湿治疗、如何治疗类风湿、类风湿并发症、类风湿关节炎 |
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不论男女，在正常的老化过程中，大约从三十五岁起，骨质量会开始慢慢减少，正常的骨质减少称为“骨质缺失”(Osteopenia)，骨质减少的速度，受很多因素影响而加快或变慢，而正常的速度如果加快了，骨质快速流失，病变就会出现，这就是骨质疏松症(Osteoporosis)，“骨质疏松症”的原文Osteoporosis，意思就是布满了孔隙的骨骼，孔隙多的骨骼和正常骨骼相比较，外型是一样，但质量却减少了，其原因为骨头里的钙质逐渐流失，使得内部骨质变为单薄，造成许多孔隙，呈现中空疏松的现象，“骨质疏松症”的名字就是由此而来的，而已经疏松的骨头，不再有能力承受日常生活活动所造成的身体负荷，久之，骨折就可能发生
“骨质疏松症”有什么症状？
通常病人察觉不出有任何症状，当不小心跌一跤，竟把腕骨跌断了，便表示此人骨质已经流失太多，而且可能会发生更严重的臀部骨折。三十岁以上的妇女，发生腕骨骨折的比例，远比同年龄的男性高出十倍。
我们通常把股骨上端部位发生的骨折，称为臀部骨折。臀部骨折的妇女能恢复到原来正常功能的不到一半，但因骨折卧床三个月而发生并发症死亡的，却达百分之二十，这类病人因为需要强制卧床静养，故而容易发生像肺炎、血栓形成或栓塞等并发症。
通常妇女根本不知道自己罹患“骨质疏松症”，一定要等骨折发生时，方才知道是骨质疏松症所引起的，所以这种病才叫做“无声无息的流行病”。
我如何才能知道自己该吃什么？
首先要确实了解，自己日常习惯吃的食物是那些。把一星期内的所有饮食内容都记录下来，然后参考表二，计算出您每日从食物之中摄取到多少钙质，计算结果假如远比标准(表一)需要量还低，便应当从表二中选择一些含钙量较多的食物。
▲我需要饮用大量牛奶吗？
简单地说，不需要，牛奶虽然含有丰富而直接可被人体利用的钙，但其它食物同样也可以提供大量钙，亚洲人欠缺乳糖酵素或对牛奶过敏的情形十分普遍，当缺乏这种肠酵素时，便不能消化牛奶，及其他乳制品食物。此时可改喝发酵乳(如酸奶或优格)，因为其中的乳糖已被乳酸菌发酵分解，较不易引起腹泻，所以乳制品的摄取量一日两杯(240cc/一杯)，即可有500毫克的钙摄食量。
为什么运动对预防“骨质疏松症”那么重要？
正确而适度的运动，能使骨质增加，最好的运动，需要包含人体长骨的牵动、拉动、和某种程度的挤压。例如行走、慢跑、骑单车、越野步行、划船等，而且常做这一类运动，对心脏和肺部同样有好处。
一、游泳有没有帮助？
游泳常被推荐为最好的一种有氧运动，尤其特别适合那些必须避免载重式运动的人。但是，如果想预防“骨质疏松症”，运动的主要目的便是在于给人体骨架中，长骨的刺激，而游泳却不能达到这个目的。
二、运动量该有多少？
美国研究报告显示，妇女长期从事激烈的运动，会产生负面的效果。这种运动方式和提早停经可能有关系，而导致骨质的流失，这是发生骨质疏松症的重要征兆，故妇女月经周期有变动，则意味着运动量太高。
三、运动量要多少才有帮助？
为了达到维护骨骼系统的目的，并没有一个确定的运动标准可供遵循，但有许多运动方式，如针对给有心血管疾病病人的适当运动方法，对骨骼系统亦有帮助，故这类运动就是最好的推荐运动。如果您尚未从事任何规律的运动，那么，当您开始运动之前，一定要先请教医师。
“骨质疏松症”的患者，家中该有什么应变措施？
“骨质疏松症”患者，最需要避免的是跌倒而发生骨折，这种病人多半年纪较大，屋子里到处都有使他跌倒的危险，因此，特别需要注意下列事项？
楼梯：要确定地毯和楼梯踏板没有松脱，以防止跌倒。
地板：不可让地板上四处散布小物品，松脱的地毯和太过滑溜的地板，非常危险。
家具：家具不可常常变换位置。老年人的活动模式一旦定型，便不容易改换。
浴室：许多家居意外都发生在浴室之中。必须常保浴室确实不滑溜，保持干燥。厨房中同样要注意。
灯光：“骨质疏松症”的患者，年纪大且又视力减退，因此，厅堂里、楼梯间等，照明都必须充足，避免使人跌跤。
药物：任何会引起晕眩或导致方向感迷失的物质，例如酒类、药物、镇定剂等，对于骨质疏松症的患者，都具有潜在性的危险，因为警觉度一旦减弱，便会很容易因跌倒而骨折。
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