预防方法比较多,概括地讲,可以从五个方面来预防:
●选用合适枕头
●要避免长期低头工作
●防止头部外伤
●乘车须防外伤
●常做颈椎保健操(“米”字型体操)
俗话说“高枕无忧”,高枕真的无忧吗?其实,应该说好枕才无忧,合适的枕头才无忧。高枕有忧!高枕尤忧!
通过对许多颈椎病病人既往史的询问,发现有相当多的病人有喜卧高枕的习惯。长期高枕而卧,往往是导致反复落枕和颈椎病的一个重要原因。
枕头是维持头颈部正常位置的主要工具,尤其是头颈段向前凸出的生理性弯曲的保持。因为,这一生理曲度不仅是颈椎外在肌群平衡的保证,也能缓冲人体运动时从下肢传导向上的振荡,对颅脑有保护作用,对保持椎管内生理状态则更是不可缺少的条件。
如果枕头过高,则易使头颈部过度前屈,致使椎管内外平衡失调,颈椎后方肌群与韧带在此状态下长期维持而出现劳损,椎管内硬膜囊后壁被拉紧,并向前方移位而对颈髓形成压力。长此下去,一旦椎体后缘及劳损的相应部位有明显的骨刺形成,则易对颈髓、神经根和血管产生压迫,从而出现颈背疼痛、上肢麻木等颈椎病症状。
骨科专家认为,枕头不可太高,高枕有忧。高枕睡眠,可使硬膜囊后方拉紧而对脊髓造成压迫,同时增加椎间盘内的压力。不用枕头也不好,这样会使头颈部处于仰伸状态,致使颈椎生理前凸曲度增大,从而使后方的横韧带很容易陷入椎管内,压迫、刺激脊髓;椎体前方的肌肉与前纵韧带可因张力过大而出现疲劳,甚至慢性劳损。
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