|网站首页|专家简介|病理解析|特效验方|治疗机理|药物特点|成份药理|验方方解|效果报告|服用方法|
  |药物鉴别|优势突破|功效验证|药材报价|疾病常识|预防治疗|疾病话题|疾病问问|疾病论坛|联系方式|
您现在的位置: 中国中医孔氏方网 >> 顽固失眠 >> 预防治疗 >> 正文
如何提高睡眠质量?
http://www.ksyfg.com  更新时间: 2010-7-19 10:08:13  关键字:失眠康复汤 失眠 抑郁 失眠多梦 记忆力减退
病 因:顽固失眠是由什么原因引起的? 症 状:顽固失眠有哪些临床表现?
检 查:顽固失眠应该做哪些检查? 鉴 别:顽固失眠容易与哪些疾病混淆?
并发症:顽固失眠可以并发哪些疾病? 预 防:顽固失眠应该怎样进行预防?
保 健:顽固失眠患者如何进行科学保健? 孔氏验方疗区顽固失眠的治疗有哪些特效方法?

    我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 
  按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 
  总之,一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 
  以下几个方面可以提高睡眠质量: 
  · 睡眠要适量 
  1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说,成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”,主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 
  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。 
  为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。 
  我们特别强调的是,现在中小学生虽然说“减负”了,但是由于各种各样的考试压力,他们并不轻松,很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比,实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为,只有睡好觉,才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证! 
  · 睡觉的环境 
  要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 
  三宜是: 
  睡前散步。 
  《紫岩隐书•养书》说:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。” 
  睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 
  通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。 
  要有正确的睡眠姿势。 
  一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。 
  要养成良好的睡眠习惯。 
  无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床,节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
  · 顺应生物钟 
  如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光,那么你的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。 
  影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。 
  总之,形成习惯之后,人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。 
  · 调节饮食 
  . 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 
  2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。 
  3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 
  4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。 
  5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 
  · 噪音 
  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然,适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的,会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 
  另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意的时候才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,而有利于提高睡眠质量。 
  · 睡觉时间 
  要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意; 
  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。 
  什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 
  就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。


  • 上一篇文章:
  • 下一篇文章:
  • 友情提示:
        为了方便患者及又需要的人更好的了解所患疾病相关信息,中国中医中药孔氏特效验方馆特别开设专家免费在线咨询服务,由各科权威专家在线为您解答相关疾病问题,根据病情提供最专业治疗方案,并为您的隐私保密。如需帮助,您可以点击专家在线咨询QQ:133010517 139010517,与权威专家在线交流。如果您有什么疑问也可以直接拨打专家热线:0431-81234911咨询,专家会给您提供最专业的解答和治疗方案,帮助您尽早康复!
    尊儒信道崇佛济世救贫,公布秘方泽被四方
    孔教授独家公布特效验方,按方抓药用药即可药到病除
    三天不睡,精神失常;五天不睡,濒临死亡
    长期失眠可引发焦虑症、抑郁症、精神分裂,危及生命
    青少年失眠贻误一生,老人失眠易导致猝死
    攻克顽固失眠,给青少年无忧人生,还老人幸福的晚年
    治疗顽固失眠,长期服用西药等于慢性自杀
    长期服用西药易成隐,毒性强,副作用大,会越吃越重
    对抗顽固失眠——睡不着,睡不好,睡不醒
    纯中药特效验方,数年心血结晶,顽固失眠,药到病好
    失眠康复汤终结顽固失眠难治愈好复发历史
    特效验方,清脑毒,修复睡眠神经,彻底消除睡眠障碍
    专家咨询QQ:133010517 139010517 健康咨询热线:0431-81234911 专家咨询专线:189-4318-0107
     
    相关导读:
    失眠是女性衰老信号
    控制饮食防失眠
    失眠患者的生活宜忌
    可预防失眠的一些食物
    失眠可能引起神经功能失调
    治疗失眠可选红酒
    失眠患者的自我护理
    从医50载,孔彪儒教授
    杰出贡献之失眠康复汤
        孔彪儒,我国著名中医教授,从医50年救人无数。借鉴祖辈世代行医治病经验,再结合现代医学理论和数十年的临床实践经验,经过不断研究—试验—提高—完善,呕心沥血研制出高效的顽固失眠特效验方——失眠康复汤,纯中药入药,精制而成,无论病情轻重,病史长短,服用此药5至10天,症状明显改变,连续服用3-5个疗程彻底治愈,不复发,标本兼治,疗效稳固。疗效是普通中药的38倍。顽固失眠的特效验方失眠康复汤是专业治疗顽固失眠的特效药物,通过清脑毒、修神经、祛头痛......
    >>了解更多
    专家在线咨询QQ:133010517 139010517 健康咨询热线:0431-81234911 专家手机咨询热线:189-4318-0107
    Copyright © 2008 - 2009 All Rights Reserved
    版权所有:中国中医中药孔氏特效验方馆 顽固失眠康复网:www.ksyfg.com/wgsm 2006-2021 吉ICP备17007218号-1
    地址:吉林省 长春市 二道区 同兴路2号    邮 编:130000
    咨询电话:0431-81234911 QQ咨询:133010517 139010517 短信咨询:189-4318-0107